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Los mayores efectos se consiguen en deportes que requieren esfuerzos intensos y de corta duración. Cuanta más creatina haya en un músculo, más cargas de energía dispondrá éste para poder reemplazar las gastadas durante el ejercicio y más rápida será la recuperación. La ingesta de creatina en una dieta variada se calcula en aproximadamente 0,5 g al día aunque varía mucho dependiendo de los hábitos alimenticios, ya que el mayor contenido en creatina se encuentra en la carne, aunque con los métodos de conservación y de cocción se pierde en parte.
Suplementar la dieta con creatina es particularmente importante durante el ejercicio intenso, continuado o intermitente, porque retrasa la aparición de la fatiga muscular local. Los músculos se fatigan menos y aumenta la capacidad de soportar una actividad intensa.
LA CREATINA REDUCE LA FATIGA MUSCULAR, AUMENTA EL RENDIMIENTO Y ACELERA LA RECUPERACIÓN, AYUDA A CONSEGUIR EL TRIUNFO.
Se recomienda tomar 20 g diarios durante 5 días y a continuación 2 g al día, siempre repartidos en varias tomas.
Dosis recomendada: 20 g diarios los 5 primeros días y 2 g diarios los demás días, repartidos en varias tomas al día
